Górna część klatki

cwicze na publicznej silowni wiec ze szprzetem nie ma problemu moj dotychczasowy plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

mi ruszyła górna część klatki od wyciskania na płaskiej do szyji ręce troszeczkę szerzej jak przy wąskich na triceps sam napewno sobie wyczujesz szerokość a trening stosuje Woodyna 15 10 5 zamieniajac sobie skos góra wyżej wymienionym ćwiczeniem pzdr

ale cos mi sie wydaje ze te pompeczki z nogami na gorze to sa na gorna czesc klatki

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

yoobey - w końcu górna część klatki jest dość duża... a może dlatego ze wyciskanie na płasko jest pratkcyznie w KAŻDYM planie na klate... deejay - mozesz pominąć ujemny zaczynaj od skosu np. sztangą, potem możesz płasko sztangielkami i rozpiętki znowu na skos

Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ bez progresu 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. [...]

Dociskanie sztangielek w końcowej fazie rozpiętek(cały zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część [...]

Górna część klatki do poprawy, kaptur też. Nie jest źle, forma ok.

a na górna część klatki piersiowej co dobre javascript: test(''); javascript: test('');

Ja np. zamiast skos w dół zrobiłbym właśnie albo skos (w góre) hantlami albo sztangą. Z tego co już zdążyłem wyczytać to dół stosunkowo łatwiej się ćwiczy (nawet na ławce prostej) niż górną część klatki.

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Dobrze. Skos dałbym na początek. Biceps 1. Uginanie [...]

nie cwicze tylko klate i barki tylko wszystkie grupy miesniowe a co do skosu 2 razy to dlatego bo mam bardzo slabo rozwinieta gorna czesc klatki bo wczesniej nie mialem mozliwosci cwiczyc skosu i teraz chce to nadrobic, napiszcie cos jak dobrze poprawic sile barkow bo odstaja w poruwnaniu z klatka

Przyjacielu jesli skończyłeś ACT i zacząłeś FBW to jest tak jak powinno być jednak narazie sie tym nie przejmuj wzrośnie masa to i luki sie zakryją. Przykłądaj sie do skosu głową w górę to dobre ćwiczenie na górna część klatki i myślę ze sie poprawi A jak ogólnie przyrosty u Ciebie jak z dietą??? pozdro

Ja bym poprawił środkowo-górną część klatki, a poza tym to super A brzuch wiadomo...zależy od okresu zima/lato ale i tak nieeeeźle! Franek.

zdecyduj sie czy chcesz robic czaly czas jeden plan, czy dwa przemiennie, i tego sie trzymaj. dwa plany przy odpowiednich zalozeniach oznaczaja pozniejsze wyczerpanie sie postepow, ale niekoniecznie lepsze efekty w tym samym czasie. co do wyciskania ocen czy jest potrzeba nacisku na gorna czesc klatki - ale taka rzeczywista, nie wyimaginowana - [...]

Zawsze słabiej szły mi łapy, głównie biceps. Chciałbym też lekko polepszyć górną część klatki.

dzieki za szybkie odpowiedzi :D , jeszcze jedno pytanie tez nie na temat :p gorna czesc klatki jest moim priorytetem wiec czy moge wykonywac taki plan na klatke : Wyciskanie sztangi skos gorny ( juz dluzszy czas robilem sztangielkami no i kleplo fajnie ale w wewnetrzne a mi trzeba zewnetrzne wiec postanowilem zmienic na sztange ) Wyciskanie [...]

super sylwetka,dopracuj gorna czesc klatki i łydki (tak samo chude jak moje )reszta gitara-brzuch i bicek wymiataja.

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.Pompki z nogami wyżej(chodzi mi o to zebys dal nogi na taboret albo jakas szawke,wtedy bedzie bardziej pracowala gorna czesc klatki,skoro nie masz lawki skosnej to to cwiczenie na pewno ci sie przyda)4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]